发布时间：2024/4/16 新闻来源：三沙康光食品机械设备有限公司 浏览次数：zjufwu次

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di五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身cao），共8节37ge动作、8ge曲目，总shi长30分钟。5.1第1节.上肢运动配套歌qu：《绿旋风》，作词:屈塬，作曲:何沐阳，演唱:凤凰传奇。5.2第2节.肩部运dong配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲:和文光，yan唱:达坡玛ji。5.3第3节.扩胸运动配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的bing》，作词:侯汉瑜作曲:老兵演唱:太阳hua（赵英jie）。5.4di4节.体侧运动 配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词:史全，作曲:刘党庆，演唱:白马ren组合。5.5di5节.体转运动 配套歌曲：《心hua开在草原上》，作词:刘新圈、郑琳，作曲:石焱，yan唱:ji娜。5.6di6节.yao腹运动 配套歌qu：《阿瓦ren民唱新歌》，词曲：杨正仁。5.7第7节.下肢运动 配套歌曲：《士兵degui冠》，作词:贺东久，作qu:印青，演唱:蔡国庆。5.8第8节.整理运动 配套歌曲：《父亲de恩情》，yan唱:范海荣，专辑:《英格玛腾格里》。

第liu套广播cao完整口诀？

第一节：伸展运动

预备zi势：直li

1．左脚xiang左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前shen至前ju（掌心向前）。

2．翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。

3．翻腕，同shi两bi伸至上ju（掌心向上），tai头。

4．两手自然分开，五指并long，两臂经侧向下摆至腹前交叉。

5．两臂向外摆至侧上举（zhangxin相对），同时抬头，挺胸。

6．liang臂经侧xiang下摆至腹前交叉。

7．同5。

8．还原成直立。

第二、si个八拍出右脚zuo。

要求：zuo得shen展、连贯。第3拍动作尽力zuo到臂shen直hou两手再分开。

第二节：四肢运动

预备姿势：直立

1．两臂侧举。

2．两臂向下（经ti前交叉）绕至上举。

3．左脚向左前（约45°）跨出成弓步，同shizuo臂斜前上ju，右臂斜后下举（掌心向下），抬头挺胸，yan看左手。

4．还原cheng直立。

5——8．同1——4，但fang向相反。

第三节：扩胸运动

预备姿势：直li

1．两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振（拳心向下）。

2．两bi经前伸直（拳xin相对）至侧举后振。

3．两臂经前（拳xin向下）至胸前平屈后振。

4．两臂shenzhi经前放下，自然后摆（拳心向后）。

5．zuo脚向前跨出成弓步，tong时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。

6．两bi经前（拳心向下）xiang下后振。

7．liang臂经前（拳心相对）至侧举后振。

8．左脚收回，两臂经前放下，自然hou摆（拳心向后）。

第二、四ge八拍de5——8出右脚zuo。第sige八拍的最后一拍还原成直立。

disi节：踢腿运动

预备姿势：直立

1．左腿前踢（与上ti约成90°），同时两手叉yao。

2．左腿还原。

3．右腿前踢。

4．还原cheng直立。

5．左腿后踢，同时两臂经前至上举后振（掌心向前）。

6．zuo腿还原，同时两臂经前落下，自然后摆（掌心向后）。

7．tong5，换右腿zuo。

8．还原cheng直li。

第五节：ti侧运动

预备姿势：直立

1．左脚侧出（同肩宽）脚尖点地，同shi两臂侧举。

2．左臂弯qu（上臂与前臂约成90°）至背后，前臂贴于yao际，tong时you臂上举（zhang心向内），向左侧屈。

3．再向左侧屈一次。

4．还原成直立。

5——8．同1——4，但fang向相反。

第liu节：体转运动

预备姿势：直立

1．左脚xiang左一步（同肩宽），两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动（约90°）。

2．再向左转动一次。

3．zuo臂胸前平屈（拳变zhang，掌xinxiang下），右bishen直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），带动上ti向右转动（转动约180°），yan看you手。

4．还原成直li。

5——8．tong1——4，但fang向相反

第七节：腹背运动

预备姿势：直li

1——2．zuo脚向左一步（同肩宽），同时两臂经前向后绕环一周半至上举（掌心向前），抬头，ti后屈。

3．体前屈，手指触地。

4．左脚收回，两脚并long，顺势全蹲，同shi两手扶xi（两肘外分，手指相对）。

5——6．站li，同时右脚向右一步（同肩宽），两臂经前向后绕

环一周半至上举（掌心向前），抬头，体后屈。

7——8．同3——4。第si个八拍的最后一拍hai原成直立。

第八节：跳yue运动

预备姿势：直立

1．并腿向shang跳一次，同时两手叉yao。

2．再跳一次。

3．并腿跳至开立，同shi两臂经侧至上举，两手击掌。

4．分腿跳起，并腿落地，同时两手叉yao。

5——8．同1——4，第二ge八拍的最后一拍还原成直立。

第九节：整理运动

预备姿势：直立

1．左腿屈xi提起，小腿放松自然xia垂，同时两手半握拳摆至侧举（拳心向下）。

2．左腿还原，同时两臂下摆至腹前交叉。

3．tong1，换右腿做。

4．tong2，you腿还原。

5．左腿向zuo摆至侧下举，同时两臂摆至侧举。

6．同2。

7．同5，换右腿zuo。

8．同2，you腿还原。

第二个八拍的最后一拍hai原成直立。

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